És tonyina enllaunat bo per a vostè?

Conserves de tonyinaés barat i ple de proteïnes. El peix és prou versàtil per incloure en una gran varietat de Receptes nutritives i suau de sabor. Optar per tonyina de llauna en aigua i una ració conté menys de 1 gram de greix i només uns 100 calories. També obtindrà una bona dosi de ferro i el potassi, així. Mentre que vostè no menjar tonyina cada dia pel seu contingut en mercuri, gaudiu encara amb seguretat tonyina enllaunat com una part habitual del seu pla d'alimentació saludable.

Àcids grassos omega-3

La petita quantitat de greix present en conserves de tonyina clara és majoritàriament el saludable insaturat tipus, inclosos els àcids grassos omega-3. Àcids grassos omega-3 suport un cervell sa i promoure el bon creixement i desenvolupament. Aquests àcids grassos essencials reduir la inflamació en el seu cos, que pot reduir el risc de malalties cardíaques, càncer i artritis. Àcids grassos omega-3 s'han relacionat per reduir el colesterol alt i pressió arterial alta, i ajuda en el tractament de certs desordres mentals com la depressió i l'atenció dèficit i hiperactivitat, segons la Universitat de Maryland mèdica Centre.

Niacina

Una ració de 3 unces de tonyina enllaunats conté a 11.3 mil. ligrams de niacina cap a la necessitat de les dones de 14 mil. ligrams cada dia i el 16 mil. ligrams que els homes necessiten. La niacina és una vitamina B-que ajuda a mantenir el seu sistema digestiu, pell i nervis saludable. Suplements de niacina podria ajudar a reduir els nivells de colesterol perjudicial i augmentar el colesterol beneficiós, així, segons el lloc web MedlinePlus. Una deficiència de niacina poden causar problemes mentals i desordres de la pell.

Vitamina B12

Necessita 2.4 micrograms de vitamina B12 cada dia, i una porció de 3 unces de tonyina enllaunats subministraments 2,5 micrograms. Vitamina B12 dóna suport a la funció normal del seu cervell i també ajuda en la formació dels glòbuls vermells. També necessita vitamina B12 per a la producció de l'ADN i per ajudar el seu cos per convertir els aliments mengem en energia utilitzable.

Mercuri

Conserves de tonyinaconté mercuri, un contaminant que poden causar danys al sistema nerviós, especialment en nens petits i nadons Nonat. Grans quantitats de Mercuri són perilloses per a adults, així, que és per això que cal limitar-te quant menjar. Amb seguretat es pot menjar una ració de tonyina enllaunats cada tres o quatre dies i una ració de conserves de tonyina Albacora cada nou-a-14 dies, segons la Natural Resources Defense Council.

Com menjar tonyina enllaunat

Combinar les conserves de tonyina amb maionesa baixa en greix, ceba vermella picada i anet fresc per a farciment d'entrepà nutritius. Afegir la tonyina enllaunat a una amanida d'espinacs o tirar a la recepta d'amanida de pastes favorit. Revuelva conserves de tonyina macarrons i formatge o combinar les conserves de tonyina amb tomàquet fresc i alfàbrega i difondre'l en torrades de blat sencer per a un aperitiu deliciós. Esprémer el suc de llimona fresc sobre tonyina enllaunat i menjar-se en galetes integrals o utilitzar com a farciment per a tacs de peix.